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柑橘-孕妈妈真的能够练瑜伽吗?

海外新闻 时间: 浏览:310 次

在老一辈人们的认知里,女人怀孕了就应该多歇息,不宜多活动,怕懂了胎气。其实许多妇产科医师都主张孕妈妈在怀孕期间能够适量的运动,不只能够舒缓孕妈妈在孕期的不适,并且还能帮忙出产和产后的康复,所以怀孕期间孕妈妈仍是很有必要的。 孕妈妈在怀孕期间能够挑选合适自己的运动,许多孕妈妈在孕期都会挑选瑜伽这项运动,可是孕妈妈真的能够练瑜伽吗?假如能够有哪些留意事项?

孕妈妈真的能够练瑜伽吗?

咱们先来了解孕期做瑜伽有哪些好处?

孕期瑜伽的特色:缓慢、温文,正好合适孕期孕妈妈做。

孕期瑜伽的效果:

1、孕期许多孕妈妈手肿脚肿,严峻的乃至远远看上去就像一个大气球。这都是由于女人在怀孕后,体内的孕酮开端添加以帮忙胚胎着床安靖。但孕酮也会添加尿液中钠的浓度,所以形成了浮肿。外观的变形,往往让爱美的妈咪们难以接受,而孕妈妈瑜伽能增进体内血液循环及推陈出新,减轻孕期水肿的现象,还妈咪们一个好容貌。

柑橘-孕妈妈真的能够练瑜伽吗?

2、孕期瑜伽最首要的功用是加强骨盆肌群的力气,及添加下半身肌力,柑橘-孕妈妈真的能够练瑜伽吗?让孕妈妈有满足的力气支撑愈来愈大的肚子,从而减轻膝盖的担负。而腿部抽筋也是由于体重添加导致小腿肌肉担负加剧,使得小腿肚和脚部肌肉发作痛苦柑橘-孕妈妈真的能够练瑜伽吗?性缩短而导致抽筋,这些不适都能够藉由瑜伽来得到缓解。

3、孕妈妈瑜伽还能添加心肺功用,促进血液循环及推陈出新,削减怀孕期因需氧量添加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

4、许多妈咪更由于宝宝在肚里一天天长大,子宫压榨到胃肠,形成食道逆流或发生便秘。孕妈柑橘-孕妈妈真的能够练瑜伽吗?妈瑜伽许多招式都能够促进肠胃活动,帮忙排便与排气,减轻胀气与便秘问题。

5、胎宝宝与母体血脉相连,因而,孕妈妈适当地运动也有利于胎儿的生长。母体血液循环的增强,也添加了对胎儿的氧气和养分供应,促进胎儿大脑和身体的发育。

6、除了能消除身体上的不适症状外,从瑜伽根底的呼吸办理中,学习怎么操控并平缓呼吸,及透过冥想能够帮忙孕妈妈扫除怀孕时或许带来的压力,放松心境、安靖心情。

孕期做瑜伽有哪些留意事项?

在做瑜伽运动时,孕妈妈应留意自我维护,防止滑倒、防止长期折腰,有些风险动作要越过。

一、以下这些瑜伽动作,孕期孕妈妈是必定要防止的:

1、过度向前屈

向前折腰的一起会压榨与子宫相连的血管和神经。为了确保血液的正常活动,你能够采纳分腿前屈的方法,适度打开你的双腿,在你向前屈时为你的腹部留出必定的空间。

2、深度改变

过度地改变身体也能下降身体血液循环,所以在做改变动多胞胎作的时分必定采纳开放式的姿态,勿触及膝盖。

3、平躺

当你抵达中期妊娠的时分,尽或许防止长期的平躺。由于逐步添加的子宫分量会影响繁育中胎儿的血液和养分活动,也或许会加剧后腰和心脏的痛苦,并导致血压的上升。运用垫子等物件支撑你的身体,来替代直接平躺。假如或许的话,想办法采纳站立、坐姿、用手或许膝盖支撑、侧卧等方法,适度扩展肌肉。

4、训练腹斜肌的姿态

当你的腹部一天天胀大,腹肌的压力会越来越大,而腹部运动会形成更柑橘-孕妈妈真的能够练瑜伽吗?大的担负,乃至会形成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。并且你的腹直肌(当你看见某个人腹部的6块肌肉,那6块肌肉便是腹直肌)现已很难再接受腹部的分量,这时分就要用到你腹部两头的肌肉——斜肌。过度加强斜肌的操练,或许会拉扯到你腹部的肌肉,导致医学上所说的脱臼。防止这样的风险就要越过那些训练腹斜肌的姿态。而腹部着地的动作更是肯定不能够的。

5、过度向后弯

假如你现已操练瑜伽几年了,现在有了身孕,操练一些改善后的后弯动作(比方车轮式)或许会让你感觉更好些。假如你才开端操练瑜伽不久,或许你的后背不是特别的灵敏柔软,过度的后弯或许会导致有脱臼的风险。

6、倒竖千万不行

由于怀孕时,女人的腹部拱起已让胸腔缩小,倒竖会更压榨胸腔。在孕晚期还做倒竖的话,有或许会形成胎位不正,不行不小心。

二、孕期瑜伽动作或姿态过错 有何损害?

怀孕中、后期,大都的孕妈妈会呈现水肿、静脉曲张、腿部抽筋、膀子酸痛、腰酸背痛、膝盖痛苦等不适症状,呈现这些症状的首要原因是跟着怀孕周数的添加,体重的添加。孕妈妈的下半身原本现已没有满足的承托力,假如再加上过错的运动姿态,许多不适症状就会随同而来。例如:为了要保持重心,许多妈妈会不自觉选用背部稍微后仰、腰部往前挺的方法来支撑腹部,铢积寸累下,就会呈现腰酸背痛的问题。

三、孕早期或流产高危人群不宜练瑜伽

而在怀孕前3个月,胎儿没有安稳,属风险期,就不宜做瑜伽。最好比及4个月之后再开端操练瑜伽,一起最好能随时与产科医师交流,了解自己的身体状况,假如孕妈妈归于流产的高风险群,务必要问询医师后再决议是否可按部就班的练瑜伽。

温馨提示:孕妈妈瑜伽必定要在医师或许专业教练的指导下进行。假如从未练过瑜伽或许有流产阅历的孕妈妈应该在孕中期再开端操练。孕晚期尽量少运动或许做一些垫上活动。

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